Nuits agitées ? Le guide pour retrouver un sommeil réparateur

Les conseils de pharmacien pour améliorer votre sommeil et recharger vos batteries avec des remèdes naturels

Il peut arriver à chacun d’entre nous d’éprouver des difficultés à s’endormir, de subir des réveils nocturnes fréquents ou même de faire face à des insomnies passagères.

Ces troubles, touchant près d’un tiers de la population française, surviennent souvent pendant des périodes de stress, de surmenage, suite à une surstimulation intellectuelle ou physique avant le coucher ou tout simplement par anticipation d’événements importants comme des examens par exemple.

Pourquoi le sommeil est-il essentiel ?  

Dormir occupe environ un tiers de notre vie. Ce moment de repos joue un rôle crucial non seulement pour le cerveau, mais aussi pour l’ensemble du corps, notamment le métabolisme et le système immunitaire. Pendant que nous déconnectons mentalement, notre organisme, lui, se régénère.  

Un sommeil de qualité favorise :  

• La croissance, la régénération cellulaire et la réparation des tissus.  
• Une meilleure capacité d’apprentissage et de mémorisation, particulièrement utile lors des études.  
• Le bon fonctionnement du système immunitaire.  

En revanche, un sommeil perturbé peut entraîner :  

• Une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires.  
• Une prédisposition à l’obésité et au diabète.  
• Un plus grand risque d’accidents, en raison de la fatigue et du manque de vigilance.  

Comme on dit souvent : "Bien dormir, c’est déjà être à moitié en bonne santé !" 

Comment améliorer son sommeil ?  

1. Pour retrouver un sommeil réparateur, quelques règles simples et efficaces peuvent être suivies :  
2. Éviter les repas lourds ou tardifs, afin de ne pas solliciter le système digestif durant la nuit.  
3. Réduire la consommation de stimulants comme le café, le thé ou l’alcool, particulièrement en fin d’après-midi. Pour certaines personnes, il est préférable de s’abstenir de consommer du café après 11h. 
4. Pratiquer une activité physique de manière régulière pour favoriser la détente.  
5. Limiter l’exposition aux écrans et à leur lumière bleue le soir.  
6.  -Mettre son téléphone en mode silencieux ou l’éteindre complètement pendant la nuit.  
7. Dormir dans une chambre fraîche et bien ventilée.  

Outre ces conseils pratiques, diverses solutions naturelles disponibles en pharmacie peuvent également venir en aide à ceux qui ont du mal à retrouver un sommeil apaisé.

Homéopathie

Coffea cruda 9 CH : 5 granules au coucher.

Si cela ne suffit pas, ajoutez :

• Formule Sommeil PHC : 5 granules au coucher, à renouveler au cours de la nuit en cas de réveil nocturne.

Pour approfondir les conseils homéopathiques, rendez-vous sur notre guide dédié.

Aromathérapie 

Huile essentielle de lavande fine : placer 1 ou 2 gouttes sur un mouchoir ou sur l’oreiller de manière à faire de profondes respirations pendant 2 à 5 minutes. Il est également possible de faire ces mêmes respirations mais en plaçant simplement le flacon sous le nez. 

Gemmothérapie 

Bourgeon de Tilleul : prendre 50 gouttes vers 20h puis 100 gouttes 30 minutes avant le coucher. Mettre les gouttes dans un peu d’eau et garder sous la langue pendant une minute avant d’avaler, de préférence à distance des repas.

Compléments alimentaires

• Good night : 2 gélules le soir, une demi-heure avant le coucher.
• Cyclic mélatonine : 1 gélule le soir, une demi-heure avant le coucher.
• Strong magnésium : 1 gélule le soir, une demi-heure avant le coucher.

Ou alors en cas d’intestin sensible :

• Mag-Tolerance Bisglycinate de magnésium : 1 gélule, 3 fois par jour avec les repas.

Si les troubles du sommeil proviennent de la ménopause :

• Fifty Night : 2 gélules le soir, une demi-heure avant le coucher.

En cas d’anxiété et s’il n’y a pas de contre-indication, vous pouvez essayer le CBD :

Huile de CBD 10 % : débutez avec 2 gouttes par jour pendant 2 jours, puis doubler la dose tous les deux jours sans dépasser 10 gouttes par jour. Déposez les gouttes sous la langue et attendre 30 secondes à 1 minute avant d’avaler.

Afin d’identifier le protocole qui vous correspondra le mieux, vous pouvez à tout moment consulter la fiche détaillée de chacun des différents produits proposés. Avant de commencer tout traitement, pensez à consulter les précautions d’emploi du (ou des) produit(s) que vous aurez sélectionné(s).